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七大营养补充剂不是浪费钱 涂防晒霜竟会惹大祸

文章来源: 发布时间:2019-12-16

七大营养补充剂不是浪费钱 涂防晒霜竟会惹大祸

北京时间5月17日,在很多人的眼中,营养补充剂就等于浪费钱,甚至很多健康节目中的“专家”也是持有这样的观点。的确,有些营养物质是我们通过日常饮食完全可以摄入并且保证人体需要的,但是,以下的七类营养补充剂,是对于跑步爱好者来说,不得不去考虑的“工具”。它们可以完善食物中缺乏的物质,帮助我们的身体更好地恢复。

1.肌酸

肌酸通常被认为是一种对于需要爆发力和力量的运动员来说,非常值得补充的物质。很多研究都表明,补充肌酸和磷酸,可以为肌肉提供最大限度的能源,而且可以增加运动员的力量,让他们从艰苦的训练中受益。对于长跑运动员来说,肌酸也是不可或缺的,首先,很多长跑运动员也需要兼顾力量训练,这就需要消耗大量的营养物质。而且,补充肌酸被科学家发现,对于间隔训练的效果很有好处,这也是长跑运动员不得不去考虑的问题。此外,有些跑步爱好者担心肌酸会导致他们获得大量的肌肉进而增加体重,但是科学家表示,如果你的训练量足够大,一种“干涉效应”的出现,会平衡你的身体水平,不会出现那种现象。

2.鱼油

大家对于欧米伽-3必需脂肪酸一定不会感到陌生,欧米伽-3必需脂肪酸缺乏症也是最常见的营养缺乏。这种物质只有通过某些种类的鱼类,以及亚麻籽和核桃才能补充,但是很多人都摄入的不够多。欧米伽-3必需脂肪酸对于细胞壁、神经系统功能、免疫功能都很有好处,因此如果你日常摄入这些食物不够,你就需要考虑买一点鱼油来吃了。如果你是素食主义者,亚麻籽油也可以起到一点作用。但是,鱼油被认为是欧米伽-3必需脂肪酸最好的来源,因为它包含了EPS和DHA两种特定脂肪,这是亚麻籽油里面不含有的。

3.铁

什么?我们还需要额外补铁?答案是肯定的。营养学家建议,男性每天需要摄入10克的铁元素,绝经前的女性每天需要摄入15克的铁元素。由于月经期间的亏缺,加上通常情况下进食的热量比较少,女性比男性需要更多的铁元素。铁是红细胞形成过程中必不可少的物质,缺铁经常会导致贫血,特征就是持久性的疲劳。有证据表明,贫血是耐力运动员,尤其是跑步运动员当中最常见的一种“疾病”,他们的“患病率”远远高于普通人。或许是由于出汗,以及运动机制引发的铁损耗。日常生活中,金枪鱼、鸡肉和牛肉都含有大量的铁元素,但是在某些情况下,补铁被认为是必要的医疗。不过需要注意的是,补铁需要在医生的指导下进行,因为高含量的铁元素是有毒的。建议大家每年检查一次体内的铁元素水平,如果你的医生说你需要补铁,铁丸是不错的选择。

4.复合维生素

很多营养学家都推荐复合维生素,因为这是补充膳食结构中存在的缺陷的“保险措施”。但是请记住,如果你的膳食结构足够完美,你不需要太多的营养物质,毕竟凡事过量就会有副作用。另外,如果你想补充,就买点好的,那些简单包装的维生素和矿物质,基本都是化学提取的。如果您想购买进口装,建议认准“USP”标识,这是“美国药典”的缩写,只有最高质量和最高吸收率的维生素和矿物质补充剂才能得到这个标识。此外,看看配方中是否含有“酶”,某些酶类可以帮助身体吸收维生素和矿物质,此外,把营养补充剂和饭一起吃,也有助于吸收。

5.绿色植物粉

这可以让你轻松补充蔬菜中的营养物质,它们不是全部蔬菜的替代品,只是包含了某些蔬菜的绝大部分的营养物质,比如菠菜和甜菜,但是它们只是提取物,比起蔬菜的汤汁和营养还是差了一点。

6.维生素D

维生素D缺乏最近几年已经成为了令人感到担忧的普遍问题,而且后果相当严重,科学家认为,维生素D缺乏与癌症、运动缺乏都存在着关联。维生素D最好的补充方法是晒太阳,但是由于越来越多的人不愿意待在户外,这也成为了大难题。很多人喜欢待在室内,即使来到户外也会涂抹阻断维生素D合成的防晒霜,穿着长袖的衣服。许多专家建议,人们每周应该至少保证15至20分钟的皮肤直接暴露在阳光下的时间,来防止维生素D的缺乏。大家最好定期检查一下身体内维生素D的含量,如果水平较低,你可能需要摄入一些营养物质,D3是最好的选择。

7.乳清蛋白

乳清蛋白是蛋白质中的最优品,它也是氨基酸的最佳来源。人们不是没它不可,但是很多运动员都已经把它加入了自己的饮食当中,以满足他们的蛋白质需求。你可以把蔬菜粉、乳清蛋白补充剂放在冰沙或者燕麦片里,提供有针对性的营养助力。使用它的最佳时间是结束运动之后,那个时候你的身体需要对于肌肉的恢复,最需要蛋白质。武汉能治疗癫痫病的好医院治疗儿童癫痫病去哪家医院治疗好武汉哪家医院治癫痫权威

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