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跑步减肥易犯五大错误 恐效果打折体重不减反增

文章来源: 发布时间:2019-12-16

跑步减肥易犯五大错误 恐效果打折体重不减反增

北京时间8月14日,近日跑步减肥法盛行,包括杜海涛在内的不少知名人士都采取这种健康运动方法成功瘦身。可是您知道吗,不少跑者在开始阶段就犯下了一些错误,可能会导致体重非但没有减少反而增加的“悲剧”。专业跑步网站就列举了跑步减肥可能出现的五大错误,帮助我们健康瘦身。

1.摄入卡路里过量

不少人在跑步之后感觉非常饥饿,然后会在管不住嘴的情况下摄入大量的卡路里。专家提醒,即使已经跑步有一段时间,但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里,不仅根本不能达到减肥的效果,可能还会导致体重缓慢上升。

为了避免一次性摄入过多的卡路里,我们可以采取少吃多餐的策略。将每天的餐数扩大到5-6次,但是减少每次的进餐量。此外,水果和蔬菜等健康食品是必不可少的,而垃圾食品则应该杜绝。在结束艰苦的长跑之后,尽量不要用食物来奖励自己,可以用按摩或者新的运动装备来犒赏自己的进步。

2.跑步距离不足

如果你已经在饮食方面进行了很好的控制,但是跑了一段时间之后发现体重没有减轻,甚至反而增加,这意味着你需要加大运动量,延长每周的跑步距离。你所消耗的卡路里越多,减肥成功的可能性就越大。美国的一个研究机构通过调查得出结论,减肥成功的人每周至少消耗2800卡路里,按照平均数来换算的话,2800卡路里相当于每周跑步28英里。如果再加以其他运动和跑步相配合,减肥效果会更加明显。

3.跑步期间饮用太多运动饮料

我们经常在电视屏幕上看到,比赛中运动员们饮用五颜六色的运动型饮料,不少跑者就认为这很健康,纷纷效仿,特别是在跑半程马拉松或者全马期间,都会喝很多运动饮料,殊不知其中含有大量的卡路里,可能会对你的体重产生潜移默化地影响。

专家建议,如果跑步时间不超过90分钟的话,根本不需要在跑步期间或者跑步之后喝运动饮料。对于短距离跑步来说,普通的白开水是结束运动之后最好的补水方式。一般来说,如果不跑步,尽量不要喝运动饮料、果汁和苏打水等,它们含有较高卡路里,而且不会产生饱腹感,对减肥毫无益处。

4.跑步方式一成不变

如果你一直用同样的速度跑同样的距离,你的身体可能就会很快适应这样的节奏。肌肉需要变化来适应身体,所以如果你不做出改变的话,就很难取得效果。这就是为什么很多跑者开始阶段减肥比较明显,后来便停滞不前进入“瓶颈期”。所以,经常变换速度,改变跑步距离,让自己的身体不断去适应新的变化,减肥效果会更好。

5.受伤情况下改变饮食习惯

受伤之后自然无法继续跑步,但是有些跑者依然保持着和训练时一样的饮食习惯,有的人甚至因为有了更多休息的时间,社交活动增多,饮食量反而增长。这样就难免摄入更多的卡路里,减肥计划也随之付诸东流了。由此可见,管住嘴还真是个必不可少的环节。洛阳的专业癫痫医院哪家比较好治疗青少年癫痫病怎么做河南癫痫病医院专家

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